大量出汗后

不少人喜歡這樣喝水

“噸噸噸”

猛地喝完一大瓶水

仿佛瞬間就能消暑降溫

這不，最近大火的“噸噸桶”的水杯

備受眾人青睞

不少明星、健身達(dá)人都在用

“噸噸桶”的容量

比一般的水杯大很多

而且瓶身上

還標(biāo)有時(shí)間和飲水量刻度

就像提醒定時(shí)喝水的鬧鐘

然而需要注意的是

大量出汗后用這種“噸噸桶”喝水

很容易一下子補(bǔ)水補(bǔ)過(guò)頭

可能會(huì)出現(xiàn)水中毒的情況

多喝水還能“中毒”？這到底是怎么一回事？我們又該如何喝水呢？現(xiàn)在讓我們一起了解一下吧！

本期指導(dǎo)專(zhuān)家

急危重癥醫(yī)學(xué)科科主任/ 王啟峰/主任醫(yī)師 

從事急危重癥醫(yī)學(xué)工作20余年，擅長(zhǎng)急危重癥診療：如心肺腦復(fù)蘇、各種急慢性中毒、物理化學(xué)性損傷、動(dòng)物致傷、熱射病、休克、膿毒癥、急性呼吸衰竭、多臟器衰竭等，尤其在有機(jī)磷農(nóng)藥中毒、殺鼠劑、重金屬、有毒氣體中毒及毒蛇、毒蟲(chóng)等動(dòng)物致傷救治方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

01

什么是水中毒？

醫(yī)學(xué)上，水中毒又稱(chēng)稀釋性低鈉血癥，是指機(jī)體的水?dāng)z入總量超過(guò)了排出水量，以致水分在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多而引起的一系列癥狀。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是體內(nèi)水太多，鈉太少，導(dǎo)致血鈉過(guò)低，電解質(zhì)失衡，容易導(dǎo)致水中毒。 

02

出現(xiàn)這些癥狀要當(dāng)心!

人的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲水過(guò)量，細(xì)胞外液首先被稀釋?zhuān)藭r(shí)滲透壓降低，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒，其中以腦細(xì)胞反應(yīng)最快。

慢性水中毒

患者可能出現(xiàn)乏力、頭暈頭痛、惡心嘔吐、嗜睡、體重增加等癥狀。嬰兒主要表現(xiàn)為煩躁、哭鬧和昏睡，而這些癥狀很容易被家長(zhǎng)忽視。

急性水中毒

由于腦神經(jīng)細(xì)胞水腫引起顱內(nèi)壓增高，故腦癥狀出現(xiàn)最早且突出，可發(fā)生各種神經(jīng)、精神癥狀，如凝視、失語(yǔ)、精神錯(cuò)亂、定向失常、嗜睡、煩躁、視力模糊、肌肉抽搐、癲癇抽搐發(fā)作以至昏迷等。

03

多喝水不如會(huì)喝水!

不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)

口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)。

如果是在高溫天氣 并且在炎炎烈日下走1小時(shí)，那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動(dòng)或工作，體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一。

常握正確的喝水方式

1、少量、多次、不暴飲。喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。

2、出汗過(guò)多要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，可以適當(dāng)喝些淡鹽水，這樣既可達(dá)到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

3、盡量避免喝溫度過(guò)低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。

一般情況下，很少有人會(huì)因喝水過(guò)多導(dǎo)致“水中毒”，更常見(jiàn)的情況是本身就存在腎臟疾病或心功能不全等疾病、運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后一次性飲用淡水過(guò)多、醫(yī)源性輸液過(guò)多、精神狀態(tài)異常等原因造成“水中毒”。實(shí)際上，我們健康人的腎有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，不會(huì)因?yàn)槎嗪攘诵┧?ldquo;罷工”。但是在短時(shí)間內(nèi)猛喝水，就容易增加“水中毒”風(fēng)險(xiǎn)。